Buah-buah Berikut Akan Penuhi Kebutuhan Vitamin C Anda
KawandNews.com - Tidak dapat di pungkiri bahwa kebutuhan tubuh kita akan vitamin C cukup tinggi. Di samping untuk kekebalan tubuh, vitamin C mempunyai fungsi penting lainnya yaitu pembentukan kolagen, serta membantu penyerapan zat besi. Kebutuhan vitamin C harian kita adalah 45 mg (60 mg untuk wanita hamil). Sejauh ini, orang awam menyebutkan bahwa jeruk adalah buah dengan kandungan vitamin C terbanyak, hal tersebut tidak selalu benar. Berikut adalah buah-buahan dengan kandungan vitamin C yang tinggi :
- Jambu biji. Kandungan vitamin C per 100 gram jambu biji dapat mencapai 108 mg. Buah ini juga dapat mengobati diare.
- Jeruk. Satu buah jeruk mampu menyediakan 50-70 mg vitamin C. Jeruk juga dapat menjadi sumber serat harian anda.
- Apel. Kandungan vitamin C per 100 gram apel adalah 5 mg. Flavonoid dan antioksidan dalam apel juga membantu mengurangi resiko stroke dan serangan jantung.
- Delima. Satu buah delima akan memberikan kurang lebih 40% dari total kebutuhan vitamin C harian anda.
- Anggur. Dalam 100 gram anggur mampu menyediakan 10,8 mg vitamin C. Antioksidan dan zat besi yang berlimpah juga bisa di dapatkan dari anggur merah.
- Stroberi. Dalam satu porsi stroberi (147 gram) mampu menyediakan 88,5 mg vitamin C.
- Pepaya. Dalam 150 gram pepaya, vitamin C yang kita peroleh adalah sebanyak 90 mg.
- Mangga. Satu buah mangga kurang lebih mampu menyediakan 60 mg vitamin C.
- Ubi jalar. Dalam satu ubi jalar ukuran besar, vitamin C yang di sediakan adalah 37 mg.
- Kiwi. Satu buah kiwi di percaya mampu menyediakan sebanyak 137 mg vitamin C.
Penuhi kebutuhan vitamin C harian anda. Jangan berlebihan, karena sesuatu yang berlebihan apapun itu tentu tidak baik.
(EW).
Posted by Eni Winarti
on 16:46. Filed under
