Bagaimana Agar Tidur Berkualitas?
Manusia melakukan istirahat dengan tidur.
Jika waktu tidur kurang atau berlebih
akan mengganggu kesehatan manusia. Oleh karena itu, kita harus membiasakan diri
untuk memperoleh tidur berkualitas, bagaimana caranya?
1.
Jumlah jam tidur ideal
Jumlah
jam tidur yang ideal adalah 7-9 jam per hari.
2.
Tidur lebih awal
Biasakan
tidur sebelum jam 23.00, karena sel-sel tubuh melakukan fungsi perbaikan dan
pemulihan pada jam 23.00 – 01.00. Misalnya, empedu menetralkan racun pada
periode ini.
3.
Ritme tidur yang tetap
Biasakan
tidur dan bangun di waktu atau jam yang sama dalam setiap hari. Hal ini
membantu tubuhmu untuk memiliki ritme tidur dan lebih mudah bangun di pagi
hari.
4.
Biasakan tidur dalam keadan
gelap
Cahaya
yang mengenai matamu akan mengganggu irama sirkadian dari kelenjar pineal dan
produksi melatonin serta serotonin. Hal ini mengganggu kualitas tidurmu. Kamu
dapat mematikan lampu kamar, menggunakan lampu redup, atau tidur dengan penutup
mata.
5.
Hindari makan sesaat sebelum
tidur
Proses
pencernaan dapat mengganggu tidur. Memakan biji-bijian atau gula menyebabkan
hipoglikemia (gula darah rendah), sehingga terjadi kelaparan dan gangguan
tidur.
6.
Hindari nonton TV sebelum tidur
Tayangan
TV merangsang ke otak sehingga dapat menyebabkan sulit untuk tidur. Hal yang
sama berlaku untuk menghindari kebiasaan membaca 'buku serius' sebelum tidur.
Jika kamu membaca sebelum tidur, pilihlah buku-buku yang santai dan damai.
7.
Hindari penggunaan jam beker
atau alarm keras untuk membangunkan anda
Hal
ini membuat badanmu sangat stres karena terbangun secara tiba-tiba oleh suara
keras. Kamu seharusnya tidur sampai tubuhmu secara alami terbangun. Jika kamu memerlukan
alarm, gunakan simulator cahaya matahari, yang memancarkan cahaya secara
bertahap sampai intensitas penuh selama 45 menit, sama seperti matahari pagi.
8.
Rileks sebelum tidur
Kamu dapat mendengarkan tiruan suara alam dan
mungkin akan membuat cepat tertidur. Kamu juga dapat rileks misalnya dengan
melakukan meditasi atau yoga. Musik yang lembut juga dapat membantumu tetap tenang.
Posted by Unknown
on 18:32. Filed under
