Mengimbangi Kebutuhan Kalsium Pada Wanita
KawandNews.com - Setiap tubuh manusia membutuhkan kalsium yang cukup untuk membantu perkembangan tulang agar tetap kuat dan tubuh tetap sehat. Tulang pada tubuh sudah harus dirawat sejak dini, sehingga pada usia lanjut nanti, tulang akan tetap kuat dan tidak mudah keropok, khususnya bagi kaum perempuan.
Untuk memenuhi kebutuhan ini, diperlukan setidaknya 1300 mg (miligram) kalsium untuk anak perempuan usia 9 sampai 18 tahun, 1000mg kalsium untuk wanita berusia 19 sampai dengan 50 tahun, dan 1200mg kalsium untuk wanita diatas usia 50 tahun, setiap harinya.
Ada berbagai cara untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadap kalsium. Salah satu cara termudah adalah dengan mengonsumsi jenis makanan dan minuman yang mengandung kalsium tinggi, seperti beberapa diantaranya berikut ini:
1. Susu. Susu bebas lemak, yogurt, es krim, dan semua yang mengandung susu merupakan sumber kebutuhan kalsium. Susu sangat bagus untuk pertumbuhan tulang dan gigi, terutama pada masa pertumbuhan anak. Susu yang paling mudah kita temui adalah susu kedelai, yang memiliki asupan tinggi terhadap kebutuhan kalsiumm.
2. Tahu. Tahu merupakan salah satu pendukung disamping susu. Seperti yang kita ketahui, tahu mengandung unsur kacang kedelai yang memiliki kadar kalsium tinggi.
3. Sayuran. Hampir semua jenis sayuran hijau memiliki kandungan serat yang baik dalam menstabilkan asupan kalsium pada tulang dan tubuh. Beberapa diantaranya adalah brokoli dan bayam.
4. Buah. Jeruk merupakan pilihan yang paling tepat untuk mengimbangi kadar kalsium pada tubuh.
5. Ikan. Ikan memang dikenal memiliki kadar protein yang tinggi. Jenis ikan sejenis salmon, tuna, sarden, ikan teri, merupakan pilihan yang tepat, karena memiliki kalsium yang sangat tinggi.
6. Vitamin D. Untuk melengkapi 5 poin diatas, ada kalanya tubuh membutuhkan lebih banyak kalsium. Salah satunya adalah dengan mengunjungi dokter untuk bersonsultai dan meminum multi vitamin untuk menyelaraskan gizi pada tulang dan tubuh.
Seiring dengan makan makanan yang tinggi kalsium, kesehatan tulang dan tubuh anda akan semakin terjaga.
Salam sehat dan tulang kuat :)
Posted by Captcharea
on 20:29. Filed under
