Pengertian Latihan Pliometrik Knee Tuch Jump

KawandNews.com - Latihan knee tuch jump ini merupakan bentuk latihan meloncat ke atas ke depan dengan kedua kaki diangkat tinggi di depan dada. Latihan ini dapat dilakukan di lapangan berumput, matras atau keset. Latihan ini dilakukan dalam satu bentuk rangkaian lomcata eksplosif yang cepat. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengembangkan dan meningkatkan power otot-otot tungkai. Pelaksanaan dari latihan ini adalah sebagai berikut :

a) Posisi Awal
Ambil posisi tegak lurus dan kaki selebar bahu. Tempatkan kedua telapak tangan menghadap ke bawah setinggi dada.

b) Pelaksanaan
Mulai dengan quater-squat, kemudian loncatlah ke atas dengan cepat. Gerakan lutut ke atas ke arah dada dan usahakan menyentuh telapak tangan. Setelah mendarat, segeralah mengulangi gerakan ini. Gerakan ini dilakukan mulai dari 3 set dengan jumlah ulangan 8 kali dan waktu istirahat antar set 3 menit.

c). Kelebihan dan kekurangan latihan knee tuch jump
Pelaksanaan latihan knee tuch jump ini merupakan bentuk latihan meloncat ke atas ke depan dengan kedua kaki diangkat tinggi didepan dada, secara bersama-sama dan berulang-ulang. Latihan dilakukan dengan kedua kaki juga sehingga beban tubuh yang diangkat oleh kedua kaki pula. Latihan knee tuch jump memiliki kecenderungan pengembangan unsur teknik untuk membuat posisi jongkok pada saat melayang di udara.

Kecenderungan pengembangan unsur teknik mengakibatkan kurang terkontrolnya peningkatan hasil kemampuan melompat siswa, karena penekananya lebih kepada penguasaan teknik lompat jauh gaya jongkok kurang memperhatikan hasil kemampuan lompatan.

Posted by Anggar Tombak on 22:12. Filed under Olahraga, Tentang Pendidikan . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0. Feel free to leave a response